把永不離大樂作為你的人生觀

曾經有位仁波切大師送我一句真言-「永不離大樂」。

每當因某些事情，情緒如洪水猛獸般襲來，前一秒還恬靜淡然，下一秒卻彷彿被世界孤立，苦澀難當。這時，我總會在心中默念這句話，一遍又一遍地複誦，接著再用各種靜默的方式，讓自己慢慢好過一些。

山不轉，路轉；路不轉，人轉。

快樂是一門藝術
找到方法，讓自己活得更好玩，也更好過。

常在各大社群平台看到有人分享一句話：「愛把『情緒穩定』掛在嘴邊的人，往往最不穩定。」我想，會說這話的人，可能是吃過對方太多虧，又或者對對方抱持過高的期待。

情緒本來就不是一個靜止、恆定的狀態，因此也談不上真正的「穩定」。但懂得如何讓情緒回到平衡是另一回事，也是自我成長的一種方式。

把不愉快、極度耗能的情緒傾倒在他人身上的確是最快、最省力的模式。前陣子和一位好友聊起，當我在感情或工作受挫時，幸好有她的陪伴與傾聽；但也提醒自己要懂得適可而止，反覆承接我的抱怨，其實同樣消耗彼此。即便是再親近的朋友，也沒有義務承受我的哀嚎。

你不會這樣對待你真正在乎的人。

再激進一點，其實大可上演灑狗血的戲碼，不是嗎？每個人都有瘋癲的一面，否則實境節目怎會如此受歡迎？只是，我的底氣不允許我這麼做，我也清楚自己不會讓情緒失控，推向不理智的行為。

我曾問師父：「『永不離大樂』、我覺得自己其實過得蠻快樂的呀。」
師父回答我：「遇事時，記得思考如何用智慧應對，那麼快樂自然不遠。」

快樂，是一種情緒的狀態；
能否取得平衡，取決於你的智慧。
方法用對了，便能平安喜樂。

願你我永不離大樂。

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哪些方式有效立即轉換情緒？

1. 迎接天地之氣： 氣不順有鬱悶感時， 趕快開窗大口大口呼吸調節， 把胸口的悶氣吐出去。 若是能出門走走，踏上草皮看看遠方的景色都好， 眼前的視野能協助你轉移思緒， 暫時逃離內耗， 慢慢找回安定的心。 讓天地之氣淨化心靈。
 

2. 跟花草樹木為伍：當我們的情緒處於混亂時，花草樹木的穩定、緩慢的型態有助於我們的交感神經調節， 心跳、呼吸跟腦波會自然的跟著放慢，然後我們的身體似乎也慢慢的跟這些花草樹木同步， 也跟著休息， 靜下來。 所以， 日常可以多跟花草接觸、抱抱大樹、聊聊天。
 

3. 吃美食但不忘健康：你的comfort food是什麼？ 美食能暫時調節情緒，主要來自大腦獎賞系統的作用。在期待與進食過程中，多巴胺提升動機與愉悅感，隨後由內啡肽帶來放鬆與滿足，使情緒短暫趨於穩定。在享受的同時，如果能選擇營養豐富、品質良好的食物，不僅滿足味蕾，也讓身體真正獲得滋養，避免血糖飆高、脹氣或疲累，讓身心都更舒服。
 

4. 給自己安排留白靜默時刻：給自己安排留白與靜默時刻，每天情緒調節的關鍵就在於是否有讓心沉澱、放慢。過度運轉的大腦需要策略性的暫停，讓身心先按下暫停鍵。這些暫停可以是看書、冥想、拉伸或散步，也可以是泡杯花草茶、聞香氛精油、聆聽音樂或深呼吸。

5. 走路、走路：走路是一種低強度又有效的情緒調節方式，每天走超過5,000步或快走30-40分鐘，就能減少憂鬱、放鬆焦慮，效果甚至像冥想一樣。嘗試「正念行走」，專注腳底觸地感覺，搭配自然呼吸、輕快步伐，最好在公園或綠地走，能舒緩壓力、活化大腦，讓身心都更健康。

以上這些方法都推薦你試試看。 
快樂是可以練習的！